Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ułożyłem Plan na mase do oceny i do poprawki: Poniedziałek: Po rozgrzewce Klata: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x8-12 rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 [...]
[...] czasu pochłania. Dodatkowo trzeba coś ugotowac. Dietę mam z potreningu.pl dla zapracowanych. Co lepiej zrobic? Zmienic plan na lżejszy i z Waszą pomocą ułożyc jakiś sensowny, np. wybrac FBW lub wykupi abonament na treningi z PoTreningu.pl? Głownie chodzi o to, że ja pracuję fizycznie i nie zawsze idę po treningu spac, tylko muszę na nockę.
Witam wszystkich. Cwicze na siłowni od dłuższego czasu (waga 74kg, 176cm wzrostu, biceps 40 cm). W ciągu ostatniego czasu zaniedbałem brzuch i nie wiem jak najlepiej i najszybciej sie go pozbyć. Konkretnie chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową, z całego brzucha, której nie jest dużo ale zakrywa mi wszystkie mięsnie w tym rejonie. Czy ktoś może mi [...]
Właśnie jadę na pierwszym cyklu kreatynowym i chcę nabrać masy i mam pytanko. Czy mogę podczas dni nietreningowych jakąś godzinke naparzać w worek bokserski, czy to spowoduje ze masa będzie malała? bo zależy mi na masie i nie wiem czy dobrze bym zrobił z tym boksowaniem. Z góry dzięki, za dobre odpowiedzi będą SOGi :) Nie wiem, czy dobrze dział [...]
Szukałem, ale jest tyle spamu, ze nie moge sie połapać... Mam 18 lat (fajny wiek :) ) I potrzebuje trening na mase. Na siłke po maturze, ale zaprawke przed nia juz teraz chce zrobić. Potrzebuje trening na ręce (nogi ok, od rowera, brzuch tez o - A6W) ale rece slabo :/ Mam 180 i 70 kilo. Mam Sztangielki do 10 kilo max na 1, i jakis dobry trening [...]
Mam takie pytanie bo oglądałem masę rożnych treningów na sile i dalej nie rozumiem ile ma byc powtórzeń i seri na SIŁE nie na masę liczmy w przysiadzie ze sztanga mam 100 kg max a na suwnicy mam 200 kg max ile najlepiej robić seri i powtórzeń na SIŁĘ o ile zwiększać ciężar tygodniowo zęby to miało sens ?? Z góry dziękuje za odpowiedz
Witam, 2 miesiące temu postanowiłem rozpocząć przygodę z siłownia, miałem już parokrotnie styczność z tym sportem, jednak szybko rezygnowałem, głównie z lenistwa. Przez te 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW: Przysiad 5s Wiosło 5s WL 5s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ramion 3s Francuskie jednorącz w siadze 3s Celem treningu ma być masa, i tu [...]
Miałbym pewną prośbe. Mam 14 lat i trenuje piłkę nożną na pozycji lewgo pomocnika. Jetsm jednak prawonżny. Nie jest to jednak największy problem. Chciałbym dostać kilka rad jak trenować tę pozycję. Moge grac takze na ataku. Tz. pozbierawszy to do kupy, chcialbym jezeli ktos bylby chetny i pomoglby mi w treningu. Czyli jak trenowac aby sie nie [...]
Witam. Sytuacja wygląda tak - ćwiczę na siłowni od ok. pół roku, co drugi dzień. Postępy są (10 kg do przodu), jadę cały czas treningiem FBW. Zacząłem właśnie mój pierwszy cykl kreatynowy (głównie z ciekawości). Jestem w okresie wakacji, czas mam praktycznie nieograniczony do momentu, kiedy zacznie się rok akademicki więc mógłbym teraz trenować [...]
Cześć, mam pewien problem, ponieważ po skończeniu szkoły zacząłem pracować i 8h na nogach i daje to o sobie znać :) Wcześniej leciałem planem 5/3/1 Jima Wendler'a, a teraz waham się, czy cofnąć się o 2 cykle w tył, czy zacząć od czegoś nowego. Jak byłem wypoczęty to zrobiłem w siadzie 6x110kg, 4x117,5kg, z zapasem na 5, w bólu :) a na tą chwilę [...]
Witam Zacznę od tego że chciałbym sie poradzić rady waszej dotyczącej; -Gram w kosza -miałem kontuzję kolana i nietrenowałem prawie 3 miechy -teraz ważę o 5 kilo więcej -dieta jakoś nieskutkuje I co myslicie copowinienem zrobić..Bo teraz strasznie szybko sie mecze..3 miechy i 5 kilo ,a dodam że treningi robiłem w domu żeby jakos potem wrócić do [...]
Wiec O to ON...Ocencie czy dobry mam plan na barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6 Arnoldki 5 seri 12-10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4 serie 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12(x3) Bareczki zdarza sie [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż czy da się efektywnie poprawiac wytrzymalosc silowa i sile dynamiczną, wraz ze wzrostem masy ? Czy w ogóle istnieje taki rodzaj treningu ? Trenuję boks, a więc wobec setek spalanych na każdym treningu kalorii, ciężko o jakikolwiek wzrost masy, której mi brakuje. (180/67, wąska klata i bary). Czy możecie mi poradzic [...]
Witam jest to mój pierwszy post wiec chcialem sie przywitac. Są wakacje więc postanowilem zaczać przygode z siłownią. Proszę o porady i to jakie ćwiczenia mam wykonywać,unikajac ćwiczen obciażajacych kręgosłup. Z góry dziękuję i proszę o pomoc bo jestem w tym zielony, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 58kg Wzrost: 165cm [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest odpowiednio ulozony Troche o mnie mam 19 lat cwicze na silowni juz pare lat nie regularnie oczywiscie. I teraz zaczolem cykl z bcca i kreatyna Dzien 1 Klata + triceps Rano bieganie Wieczorem -Wyciskanie na lawce -Wyciskanie na lawce skosnej -rozpietki -pompki na [...]
Witam Serdecznie. Chciałbym zapytać się, czy taki trening jaki wykonuje codziennie w domu będzie dobry dla mnie, mam 15 lat i ważę około 65kg, jestem na diecie. Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości i siły mięsni oraz wyrzeźbienie ich. Ćwiczenia na biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg chwytem młotkowym 5 serii po 10 powtórzeń. [...]
Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]
[...] Jestem po operacji, jutro wychodze ze szpitala i swiruje , jak przezyc miesiac w gipsie i.nie zalac sie fatem. Polatalem na forum troche i znalazlem ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny tzw.napinanie miesni do tego duza ilosc spacerow moze utrzymam forme. Jak myslicie , cwiczac w ten sposob mozna budowac mase miesniowa czy tylko [...]
Witam Mam pewien problem ktory niedawno zauważyłem.Mam 19 lat,mma trenunuje od 4.Startowalem kilka razy w zawodach itp. na sparingach idzie mi dobrze,potrafie oddac itp. Ale do rzeczy kilka dni temu siedziałem sobie na ławce i podszedł do mnie pijany i prawdopodobnie nacpany koles. Zaczął cos tam do mnie gadać,lekko kozaczyl i w tym momencie [...]
